혈관에 좋은 음식 20가지 총정리!

 안녕하세요 웰빙마루입니다.

그동안 많은 건강식품에 대해 소개해 드렸습니다. 제가 소개해 드렸던 음식 중 특히나 많은 분들께서 관심을 가져 주셨던 음식을 꼽자면, 바로 '혈관에 좋은 음식'을 꼽을 수 있겠습니다. 그래서 포스팅에서는 혈관에 좋은 음식을 총 정리 차원에서 소개해 보려고 합니다.

혈관에 좋은 음식 20가지

 먼저 제가 작성했던 포스팅을 인용하여 혈관에 좋은 음식 왜 필요한지에 대해 짚고 넘어가겠습니다.

 

 우리의 혈관은 혈액이 지나다니는 통로를 말합니다. 혈관이 잘 뚫려 있어야 혈액이 원활하게 이동을 하고 우리 체내에 골고루 움직이는데 이를 혈액순환이라고 합니다. 혈액순환이 안된다는 말은 곧 몸에 피가 안통한다는 의미입니다. 팔이나 다리가 저렸던 경험, 갑자기 어지러움워 머리가 핑 돌았던 경험은 누구나 한 번쯤 갖고 있을 것입니다. 그런 것이 바로 피가 잘 통하지 않는 것입니다.

 

 단순하게 피가 통하지 않는다는 것은 큰 문제로 보이지는 않겠지만, 이것이 심해지면 심각한 병에 이르게 됩니다. 대표적으로 고지혈증이 있으며 이는 심장 혈관 질병을 발생키기는 무서운 병입니다. 나이가 어렸을 때야 문제가 되지 않겠지만 나이를 먹을수록 심해집니다.

 

 혈관이 막히지 않기 위해서는 평소 운동하는 습관, 식습관이 매우 중요합니다. 혈관이 막히는 이유는 대부분의 경우 혈간 내에 지방이 축적되기 때문입니다. 이는 인스턴트 식품, 기름진 음식 등으로 인해 만들어집니다. 따라서 혈관에 좋은 음식이라는 것은 이런 것들을 해소해 주는 음식입니다. 지금부터 소개해 드릴 음식은 혈관 내에 쌓여 있는 노폐물들을 제거해 주는데에 도움을 주거나 혹은 혈관 내벽 자체를 튼튼하게 해주는 역할을 하는 음식일 것입니다. 그럼, 혈관에 좋은 음식 시작하겠습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 1 - 가지

혈관에 좋은 첫 번째 음식으로 가지입니다. 가지의 안토시아닌 성분은 가지의 보라색 색소를 띄게 하는 성분입니다. 이 성분은 색소의 역할 뿐만 아니라 항산화 물질로써 역할을 합니다. 혈액 속의 콜레스테롤의 양을 줄여주는데 이 콜레스테롤이 혈관을 막는데에 치명적인 역할을 하기 때문에 이를 막아주는 것 만으로도 혈관에 좋은 음식 이라고 할 수 있겠습니다. 게다가 가지는 혈관의 탄력을 강하게 해주는 기능을 가지고 있어 혈관 관리에 좋은 음식으로 추천드릴 수 있습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 2 - 양파

 두 번째로 혈관에 좋은 음식은 양파입니다. 양파는 가지와 마찬가지로 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 못하도록 막아주는역할을 합니다. 양파는 케르세틴이라는 성분이 있는데 혈관 내부의 지방이 쌓이는 것을 방지합니다. 양파는 서양에서 식탁위에 불로초라고 불릴만큼 효능이 엄청납니다. 양파는 혈당을 낮춰주기 때문에 당뇨에도 좋은 음식으로 꼽히며 특히 케르세틴이라는 성분은 동맥경화증을 막아줍니다. 미국의 한 연구 결과에 따르면, 양파를 매일 반 쪽씩 먹는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해서 콜레스테롤 수치가 30% 높아졌다는 발표가 있습니다. 여기서 말하는 콜레스테롤은 앞서 말씀드렸던 나쁜 콜레스테롤과는 반대되는 콜레스테롤입니다. 여기서의 콜레스테롤은 HDL콜레스테롤로 인체에 유익한 성분입니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 3 - 강황

 강황 역시 좋은 음식입니다. 강황은 고지혈증 예방에 좋은 음식으로 널리 알려져 있으며 강황의 커큐민이라는 혈관에 이물질이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 합니다. 사실, 강황은 요즘들어 인기가 많은 것 같지만 훨씬 예전에는 오늘날보다 더 귀한 재료로 쓰여져 왔습니다. 그 이유는 바로 앞서 말씀드린 커큐민 성분 때문입니다. 지금까지도 인기가 있는 것을 보면 강황의 효능은 굳이 따지지 않아도 충분하다는 것을 알 수 있을 것 같습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 4 - 파프리카

 파프리카는 알록달록 보기에만 예쁜게 아닌 효능도 참 예쁘다는 생각이 듭니다. 파프리카와 혈관을 관련지어 보자면 가장 두드러지는 점은 혈관질환 예방이 아닐까 싶습니다. 파프리카에는 베타카로틴, 칼슘, 인 등이 풍부하여 면역력 강화에도 도움이 되고 뿐만 아니라 비타민C도 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민C는 혈관을 수축하고 혈압을 상승시키는 작용을 방해해줍니다. 또 혈전이 혈관에 쌓이는 것을 방지해 주는데 따라서 비타민C가 많이 함유되어 있는 음식은 혈관에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다. 

 

● 혈관에 좋은 음식 5 - 귤

 겨울철이면 생각나는 과일 없으신가요? 저는 귤이 가장 먼저 떠오릅니다. 따뜻한 방에서 귤을 까먹는게 얼마나 여유롭고 행복한지, 그런데 이 귤이 혈관에도 좋다는 사실 알고 계셨나요? 눈치가 빠르신 분들은 아시겠지만 바로 앞에 설명드린 비타민C 때문입니다. 비타민C가 혈관에 어떻게 좋은지에 대해서는 금방 설명해 드렸으니 굳이 다시 설명하지 않아도 되겠죠? 추가적으로 귤의 좋은 점은 비타민P입니다. 비타민P는 비타민C의 기능을 보강하여 모세혈관을 튼튼하게 해주는 기능을 갖고 있습니다. 또 혈액의 순환을 촉진하고 향균작용을 합니다. 이 비타민P는 특이한게 체내에서는 만들어지지 않습니다. 따라서 식품을 통해서 섭취해야만 하는데 이것이 귤을 통해 섭취할 수 있는 것입니다. 귤 뿐만 아니라 몇 가지 과일을 더 소개해 드리자면, 오렌지, 포도, 살구, 체리, 레몬 등이 있습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 6 - 고구마

 고구마는 나트륨 배출에 좋은 음식입니다. 체내의 나트륨 배출을 도와 혈압과 관련이 있으며 항산화를 통해서 혈관이 건강함을 유지하는 것을 도와줍니다. 고구마는 특히 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데 이 성분으로 하여금 혈관을 강화시켜줍니다. 따라서, 고구마를 꾸준히 섭취하실 경우 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 질병으로부터 예방되는 셈인 것입니다. 물론, 운동하는 습관과 기타 식습관이 선행되어야겠습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 7 - 레드 비트

 한 때 ABC주스로 유명했던 사과, 비트, 당근 주스를 아시는지 모르겠습니다. 아마 건강에 관심이 많으신 분들이라면 아실 것 같습니다. 그 중에서도 B에 해당하는 것이 이 레드비트입니다. ABC주스를 드셔보신 분들이라면 아시겠지만 레드비트에는 베타시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 이는 혈압을 낮추는 역할로 작용을 하며 또 혈관, 해독 등에 탁월한 효능이 있는 것이 이 레드비트입니다. 레드비트는 혈액을 맑게 해주는 역할도 하기 때문에 혈액 자체가 혈관벽에 침착되는 것을 근본적으로 막아주는 역할을 합니다. 따라서 레드비트를 섭취시 심혈관계질환을 예방해 주는 효과가 있을 것입니다. 왜 사람들이 레드비트를 그렇게 찾는지 이해가 되실 것 같습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 8 - 고등어

 이번에 소개해 드릴 음식은 고등어입니다. 사실 제가 주제를 선정하면서 소개해드리는 음식들 중 거의 매번 포함되는 음식이 있는데 그 중 하나가 바로 고등어입니다. 고등어는 혈액순환을 위해서 먹습니다. 많이들 영양제로 이미 드시고 계시는 오메가3, 바로 그 성분이 고등어에 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 이는 혈관벽의 콜레스테롤을 제거해 주며 지방을 감소시켜주어 혈관 내에 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 도와줍니다. 또 이 역시 체내에서 합성하는 성분이 아니기 때문에 반드시 음식을 통해서 섭취해 주어야 합니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 9 - 마늘

 마늘 역시 대부분의 건강을 주제로 한 음식에서 빠질 수 없는 음식입니다. 마늘은 우선 혈관을 강하게 합니다. 그리고 혈액을 맑게 해줍니다. 이 두가지만 해도 마늘이 혈관에 좋은 음식이라는 것은 확실해졌습니다. 하지만 마늘의 효능은 여기서 끝이 아닙니다. 마늘의 효능을 살펴보면, 콜레스테롤을 낮추는 역할도 하고 혈전이 쌓이는 것 또한 방지해 줍니다. 또 마늘은 혈관을 확장시켜주는 역할도 하는데 혈관이 확장된다는 것은 당연히 혈관 내에 이물질들이 쌓여서 혈관이 좁아지는 것과 반대되는 개념이니, 혈액 순환이 잘 되는데에 도움이 된다는 것을 쉽게 인지하실 수 있을 것입니다. 마늘은 사실상 그 효능을 주구장창 써놓아도 끝이 없을 정도로 몸에 좋은 음식입니다. 혈관에 좋은 음식일 뿐만 아니라 다른 효능도 다양하니 마늘과 친해지시는 것을 권해드립니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 10 - 견과류

 견과류를 빼 놓을 수 없습니다. 견과류도 마늘처럼 정말 만능 음식이라고 할 수 있겠습니다. 견과류는 우선 불포화지방산이 많이 들어 있고 이는 콜레스테롤 산화를 방지합니다. 또 콜레스테롤을 조정하는 역할도 하는데 우리에게 유익하다고 말씀드렸던 HDL콜레스테롤의 수치는 높게, 우리에게 해가 되는 LDL콜레스테롤 수치는 낮게 해주는 것이 견과류입니다. 아시는 분들은 아시겠지만 견과류는 타임지가 선정한 10대 슈퍼푸드에도 들어갈 정도로 좋은 식품입니다. 다만, 견과류는 칼로리가 높아 과다하게 섭취하시면 안되겠습니다. 마지막으로 견과류의 연구 결과 하나를 소개해 드리면서 다음 음식으로 넘어가겠습니다.

 

 견과류는 고지혈증 치료제와 함께 비교실험의 대상이었습니다. 이 의약품의 이름은 '리피토'인데요, 바로 이것과 함께 실험을 한 결과 고지혈증 치료제인 리피토만큼이나 견과류가 효능이 있다는 연구 결과가 밝혀진 것입니다. 혈관에 좋은 음식, 견과류였습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 11 - 고추

 고추는 혈액순환에 도움을 줍니다. 고추의 매운맛인 캡사이신 성분이 엔도르핀을 돌게 만듭니다. 그리고 이는 혈액순환과 연결됩니다. 위에서 설명해왔던 음식들에 비하면 비교적 고추의 효능이 낮아 보이지만 여하튼 혈액순환과 관련이 있다는 것은 사실입니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 12 - 사과

 혹시 앞에서 ABC주스를 언급했던 것, 기억하시나요? 그 중 첫번째 사과입니다. 사과 역시 혈관과 관련된 좋은 성분들을 가지고 있습니다. 폴리페놀이 대표적인 예이며 콜레스테롤 수치 저하에 기여합니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 13 - 오미자

 다음으로 소개해 드릴 음식은 오미자입니다. 오미자는 영양이 풍부하여 약술로도 사용이 됩니다. 오미자의 효능은 간, 신장, 천식 등에 탁월하며 마찬가지로 혈액순환입니다. 또 오미자는 항상화 성분도 있기 때문에 혈압 안정에도 도움을 줍니다. 혈관손상 또한 억제해 줍니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 14 - 구기자

 구기자는 베타인 성분으로 하여금 혈액순환을 돕습니다. 또 혈관을 깨끗하게 해주는 역할도 하며 혈관벽을 튼튼하게 해준다는 효능도 갖고 있습니다. 구기자에는 비타민C 성분이 풍부하게 들어 있어 혈압 상승과 혈관 수축을 방지해 줍니다. 앞서 설명드린 오미자나 구기자의 경우는 주로 차로 우러내어 마시는 경우가 많으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 15 - 생강

 생강은 동맥을 확장시키는 진저롤이라는 성분이 있습니다. 동맥을 확장시키기 때문에 혈액이 더 원활하게 흐를 수 있고 이를 혈류를 강화한다고 이야기 합니다. 생강 역시 혈액순환을 돕기 때문에 감기에도 좋은 음식으로 꼽히기도 합니다.

 

●  혈관에 좋은 음식 16 - 모과

 모과도 혈관에 좋은 음식입니다. 모과는 비타민C가 많이 함유되어 있는 음식입니다. 비타민C는 혈압 상승을 막아주는 역할을 하며 혈관이 수축되는 것을 막아주는 역할을 합니다. 또 모과는 혈액 순환을 돕고 체내에 있는 안좋은 물질들을 제거해주며 소화기능의 강화 역할까지 해줍니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 17 - 계피

 계피는 따뜻한 성질의 음식입니다. 계피를 섭취하게 될 경우 속이 따뜻해지며 혈액이 잘 흐르게 됩니다. 또 계피는 혈관을 확장시켜주는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 인슐린의 분비 촉진으로 인하여 혈당을 낮추는데에도 도움을 주어 당뇨에도 도움이 되는 음식입니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 18 - 딸기

 딸기는 고지혈증 예방에 좋습니다. 고지혈증이라는 것 자체가 혈관에 중성지방이 쌓이게 되어서 혈관이 수축되고 피가 잘 통하지 않는 것인데 딸기는 콜레스테롤 조정의 역할을 합니다. LDL콜레스테롤을 낮추는 반면 HDL콜레스테롤을 높여주니 혈관이 수축되지 않게 해주는 것입니다. 또 딸기에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어 혈관에 좋은 음식이라고 할 수 있겠습니다. 마지막으로 딸기의 다른 효능에 대해 짚어보자면 항산화에도 뛰어나다는 효능을 가지고 있습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 19 - 크랜베리

 크랜베리는 비타민C와 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민C에 대한 이야기는 본문에서 계속해서 언급하고 있는 부분이기 때문에 생략 하도록 하겠습니다. 크랜베리는 심혈관질환을 예방해 줍니다. 크랜베리는 사실상 요로 감염에 대한 치료 보충제로 더 유명하게 알려져 있습니다. 많은 분들께서 크랜베리가 당뇨, 심장질환, 고혈압 등에도 효능이 있다는 사실에 대해서는 모르시는 것 같습니다.

 

● 혈관에 좋은 음식 20 - 시금치

 시금치 역시 혈관에 좋은 음식으로 꼽을 수 있겠습니다. 시금치는 질산염이 풍부한 채소 중 하나인데, 이는 혈관 확장제로써의 역할을 한다고 합니다. 주로 서양에서는 샐러드로 먹지만 우리나라에서는 나물로 먹는 경우가 많습니다. 이 시금치는 특히나 빈혈에도 좋은 영양소를 가지고 있습니다. 시금치 내에 철분과 비타민이 풍부하기 때문입니다. 빈혈이 있으신 분들, 혈관에 좋은 음식을 찾으시는 분들은 시금치를 권해 드리고 싶습니다.

 

 

 지금까지 알아본 혈관에 좋은 음식은 20여가지가 됩니다. 물론 이것들을 많이 먹는다고 해서 혈관이 하루 아침에 좋아지는 것은 아닙니다. 혈관에 좋은 음식을 먹는 것만큼 중요한 것은 혈관에 좋지 않은 음식을 자제하는 것입니다. 또한 운동을 통해 건강한 습관을 바로 잡는 것입니다. 오늘도 유익한 정보가 되었길 바라면서 마무리 하겠습니다.

 

 이상 웰빙마루였습니다. 감사합니다.