오메가 3 효능 그리고 부작용
안녕하세요 웰빙 마루입니다. 드디어 월드컵이 개막했습니다. 주변에는 축구에 관심이 많은 사람들이 많은지라 온통 축구 이야기뿐인 것 같습니다. 빡빡하게 돌아가는 세상에 이런 이벤트는 한 숨 돌리게 해주는 쉼터 같은 역할이 아닌가 싶습니다. 여러분들도 너무 일상에 치우쳐 있다면 한 번씩은 멈춰서 주변도 둘러보시길 바랍니다. 잠시 멈추는 것만으로도 새로운 에너지를 얻을 수 있을 것 같습니다.
서론이 길었는데요, 이제 오늘의 주제에 대해서 이야기해 보겠습니다. 오늘 소개해 드릴 주인공은 오메가 3 효능 그리고 오메가 3 부작용입니다. 그동안 식품에 대해 다뤄보면서 반복적으로 등장하는 성분이 꽤 있었습니다. 그래서 오늘은 음식이 아니라 성분에 관한 효능을 소개해 드리려고 오메가 3를 따로 준비해 보았습니다. 오메가 3가 어떤 성분인지 먼저 알아보고 시작하겠습니다.
오메가 3 어떤 성분인가요?
간단하게 오메가 3 성분에 대해서 말씀드리겠습니다. 오메가 3는 지방산으로 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 오메가 3가 인체에 미치는 영향은 굉장히 크기 때문에 없어서는 안 될 성분입니다. 그 이유에 대해서는 오메가 3 효능에서 자세하게 다루기로 하고, 중요한 것은 이렇게 중요한 오메가 3가 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않는 성분이라는 것입니다. 그 말은 즉, 외부적인 요인을 통해서만 오메가 3을 얻을 수 있다는 것을 의미합니다. 그 요인은 우리가 잘 알고 있는 음식 또는 영양제를 일컫습니다.
오메가 3 효능 알아봅시다.
그럼 본격적으로 오메가 3 효능이 어떤 것들인지 알아보겠습니다. 앞서서 오메가 3가 우리 몸에서는 합성되지 않는다고 말씀드렸습니다. 그럼에도 불구하고 음식이나 영양제 섭취를 통해서 꼭 챙겨야 하는 영양소라는 것도 알게 되었습니다. 대체 어떤 효능이 있길래 이렇게까지 챙겨야 하는지 항목별로 하나씩 살펴보겠습니다.
콜레스테롤 물리치는 오메가 3
오메가 3 하면 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 효능이 콜레스테롤 수치 감소입니다. 우리 몸에는 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이 있습니다. 고지혈증에 관한 내용을 다루면서 수차례 강조했었는데요, 오메가 3는 이중에서도 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 성분입니다. 이렇게 콜레스테롤 수치를 낮춰주면 혈관에 긍정적인 영향을 미치는데 각종 질환을 예방할 수 있게 됩니다. 그 질환들에 대해서는 뒤로 가면서 하나씩 소개해 드리도록 하겠습니다.
당뇨병에 오메가 3 괜찮은가요?
두 번째로 소개해 드릴 오메가 3 효능은 당뇨예방입니다. 좋다는 것은 얼핏 들어본 것도 같은데 왜 좋은가요?라고 물으신다면, 역시 당 수치와 관련된 이야기를 들려드릴 수밖에 없을 것 같습니다. 당 수치와 관련된 이야기를 하자면 굉장히 글이 길어지고 깊게 들어가야 하는데 최대한 간략하게 설명드려 보겠습니다.
당뇨의 원인은 대표적으로 인슐린 부족입니다. 인슐린은 우리 몸으로 들어온 각종 식품들을 잘 운반, 소화하는 것을 도와 포도당으로 전환시켜 우리 몸이 제대로 기능하도록 하고 우리 몸에 필요한 에너지를 내도록 도와주는 성분입니다. 인슐린이 부족하면 이런 과정들이 잘 되지 않고 음식을 아무리 섭취해도 정상적인 영양소의 공급을 받지 못할 수 있습니다. 따라서 그 음식물들은 당을 높이는 악 효과를 내게 되고 이 효과로 인해서 나타나는 것이 혈당 수치 증가입니다. 그러니 혈당의 수치를 낮추려면 인슐린이 그만큼 중요한 것입니다.
자, 이제 여기까지 이해하셨다면 다시 오메가 3 효능에 관한 이야기로 돌아가 보겠습니다. 결론부터 말씀드리자면 오메가 3 효능은 인슐린이 잘 분비될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 혈당 수치를 낮춰주는 데에 기인한다고 해도 과언이 아닐 것입니다. 다 맞는 표현입니다. 따라서 오메가 3를 꾸준히 드신다면, 권장량만큼 잘 섭취해 주신다면 당뇨와 같은 질환으로부터는 보호받을 수 있습니다.
염증을 막아줍니다.
제가 꼽은 오메가 3 효능은 염증을 막아주는 것도 포함됩니다. 오메가 3가 각종 염증에 대해서 도움을 줄 수 있다는 효과가 있긴 하지만, 그리고 면역력 증진을 통해서 각종 질병으로부터 예방될 수 있기도 하지만 이번에 소개해 드릴 내용은 특정한 부위의 염증입니다.
다시 한 번 말씀드리지만, 오메가 3은 각종 염증에 개선 효과가 있는 것은 사실입니다. 하지만 여기서 소개할 내용은 관절염과 관련된 내용입니다. 오메가 3은 관절염의 염증을 개선하는 효과가 있습니다. 이에 대한 증상으로는 가장 먼저 통증이 있을 수 있을 것입니다. 이러한 관절염 중에서도 류머티즘 관절염은 오메가 3을 통해 꼭 관리하여야 하는 질환 중 하나입니다. 염증이 발생하지 않도록 평소에 잘 관리해 주는 것이 중요하며, 여기서 관리라고 함은 식습관이나 영양제를 통해서 오메가 3을 권장량만큼 섭취해 주시는 것을 의미합니다.
두뇌발달을 원한다면 오메가 3
다음으로 소개해 드릴 오메가 3 효능은 두뇌와 관련된 이야기입니다. 특히 자녀분들을 두신 부모님은 여기에 주목해 보실 필요가 있습니다. 실제로 오메가 3를 섭취하는 아이들만 보더라도 어린아이의 입맛에 맞게 젤리로 만들어 간식처럼 먹는다던지, 부모님이 오메가 3가 풍부한 음식을 반찬으로 주는 등 많은 부모님들이 아이들의 오메가 3 섭취에 심혈을 기울이고 있습니다. 이는 두뇌발달에 도움이 되기 때문입니다.
오메가 3를 구성하고 있는 주요 성분은 DHA라는 성분과 EPA입니다. 대표적인 성분이라고 할 수 있습니다. 이 중에서 DHA라는 성분이 두뇌발달에 기여하는 성분입니다. 뇌세포의 기능을 활성화하도록 도와주는 성분이라고 할 수 있으며, 학습하는 청소년들의 기억력, 집중력, 학습 능력까지도 향상해 줄 수 있는 성분입니다.
물론, 어린 아이나 공부하는 청소년들에게만 오메가 3가 도움이 되는 것은 아닙니다. 이번에는 좀 더 성인 분들의 이야기를 해보겠습니다. 특히 노인분들의 경우 가장 무서운 뇌질환이 있습니다. 바로 치매인데, 오메가 3는 치매를 예방해 주는 성분입니다. 실제로 오메가 3가 두뇌에 좋은 성분이라는 것이 밝혀진 후 치매 또는 또 다른 뇌질환인 알츠하이머와 같은 질환의 치료를 위해 사용하기도 한다고 합니다.
건강한 혈액순환을 위한 오메가 3
가장 중요한 혈액순환에 대해서 말씀드리겠습니다. 오메가 3 효능으로 가장 손에 꼽을 수 있는 것이 혈행 개선입니다. 피가 잘 돌도록 도와준다는 뜻인데요, 여기서 앞에서 설명드렸던 콜레스테롤 이야기가 나옵니다. 나쁜 콜레스테롤은 혈관의 벽에 붙어서 지방과 함께 불순물 층을 형성합니다. 이 불순물이 쌓이고 쌓이다 보면 혈로가 좁아진다는 것은 직관적으로 이해가 되실 것입니다. 그럼 문제는 지금부터 시작인 것입니다.
혈로가 좁아진다면 피가 공급되는 양이 줄어들게 되고 통로가 좁아지니 혈압도 올라가는 것이 당연합니다. 즉 혈관이 막힌다는 것은 굉장히 다양한 병들을 유발할 수 있게 된다는 것인데 고지혈증, 고혈압, 심근경색, 뇌경색 등 우리 몸의 모든 부분이 혈관으로 이어져 있기 때문에 피가 잘 통하도록 관리를 하는 것만큼 중요한 것이 없습니다.
여기서 더 나아가 오메가 3를 섭취하시지 않으면서 음주, 흡연 등을 달고 사시는 분들이나 패스트푸드를 매 끼니마다 드시는 분, 지방이 많은 육류를 지나치게 즐기시는 분들은 더욱 주의하셔야 합니다. 이런 습관은 그야말로 혈액순환을 막는 최악의 습관이며 시급하게 개선해야 할 필요가 있습니다.
이렇게 오메가 3 효능에 대해서 알아보았는데, 그럼 부작용도 있을까요? 오메가 3 부작용에 대해서도 파악해 두면 좋을 것 같습니다.
오메가 3 부작용
부작용은 왜 생길까요? 개인적인 의견을 말씀드리자면 이렇습니다. 올바른 방법으로 섭취하지 않거나, 과하게 섭취한 경우 또는 자신의 체질이나 신체적 상황을 정확하게 모르는 상태에서 섭취한 경우입니다. 사실 이런 것들을 지키고 섭취하신다면 오메가 3 부작용을 겪을 일은 없을 것입니다. 그럼 어떤 것들이 있는지 먼저 보시고 이야기하겠습니다.
알레르기 주의합시다.
자신의 체질이나 신체적 상황에 대해 정확히 모르는 상태에 대해서 말씀드렸었습니다. 알레르기가 바로 이에 해당합니다. 오메가 3는 한 가지 원료로만 만들어지는 것이 아니기 때문에 원료를 어떤 것을 사용했는지에 따라서 알레르기 반응이 일어날 수 있음을 주의하셔야 합니다. 오메가 3를 구매하실 때에는 성분표를 참고하여 꼼꼼하게 확인하시고, 각종 마케팅으로 떠오르고 있는 오메가 3라고 해서 무조건 내 몸과 맞다는 보장이 없으니 그런 현혹에 휘둘려서 구매하시지 않길 바라겠습니다.
위에서 잘 받아들이지 못하는 경우
이런 사람이 있나 싶겠지만 실제로 있습니다. 바로 접니다. 물론 오메가 3 부작용은 아니고 제 경우에 비타민을 섭취할 때 이와 같은 증상이 있습니다. 어떤 증상인지 보시고 본인도 여기에 해당하신다면 오메가 3 섭취를 중지하셔야 할 것입니다.
우리가 흔히 먹는 오메가 3는 영양제의 형태이며 성분을 농축시킨 형태로 알약과 같은 모양입니다. 이 영양제가 위로 가면서 구역질이 나거나 심한 경우 구토를 유발할 수도 있습니다. 제가 겪었던 일인데, 비타민을 농축해 놓은 영양제를 섭취하고 구역질이 너무 심하고 속이 매스꺼워서 섭취를 중단했었습니다. 바로 이와 같은 증상을 겪으신다면 섭취를 중단하시길 바랍니다. 굳이 영양제를 통해서 섭취를 하지 않으시더라도 식품을 통해서 섭취하실 수 있으며 성분을 참조하셔서 농축의 정도를 파악하신 후, 양이 적은 것을 섭취하셔도 무방합니다. 물론 부족한 부분은 식사로 채운다는 생각을 하셔야 합니다.
혈전과 반대, 혈전약을 복용한다면 주의
오메가 3 효능으로 소개해 드리지는 못했지만 혈전에 좋은 것이 오메가 3입니다. 하지만 이와 반대로 이미 혈전을 앓고 계셔서 혈전약을 복용하고 있는 상태라면 어떨까요? 이런 상황은 흔치 않을 상황일뿐더러 제가 말씀드린 신체적 상황에 해당합니다. 결론부터 말씀드리자면 혈전약을 복용하면서 오메가 3를 섭취하시면 출혈이 발생할 수 있습니다. 뭉쳐있던 혈액이 터지기 시작하면서 심하면 출혈까지 이르는 것입니다. 기본적으로 오메가 3는 혈액을 묽게 만들어 주는 효과를 가지고 있기 때문에 그렇습니다. 따라서 이런 경우라면 오메가 3 부작용을 꼭 염두해 두시고 전문의와 상담 후 섭취하시길 바랍니다.
이렇게 오메가 3 효능과 오메가 3 부작용에 대해서 알아보았습니다. 효능도 마찬가지지만 역시 부작용은 몇 가지 사항만 유의해서 섭취한다면 충분히 잘 관리하실 수 있는 부분이라고 생각이 듭니다. 잘 익혀 두셨다가 우리 몸을 건강하게 하는 데에 사용하시길 바랍니다. 감사합니다.
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