아보카도 효능 및 부작용 알아보기

 안녕하세요 웰빙 마루입니다. 오늘도 건강한 식품을 알아보는 시간입니다. 오늘 소개해 드릴 식품은 여러 가지 별명을 가지고 있는 식품입니다. 효능 끝판왕, 숲의 버터, 과일의 보석과 같은 별명을 가지고 있습니다. 들어보신 적이 있으실지 모르겠습니다. 오늘 소개해 드릴 식품은 바로 아보카도입니다.

 

아보카도란?

 사실 우리나라에서 아보카도를 접한게 그리 오래되지 않았던 것 같습니다. 아보카도는 녹나무과에 속하는 과일 중 하나입니다. 원산지는 멕시코와 중앙아메리카이고 복숭아나 자두와 같은 핵과류에 속한 것처럼 보이지만 사실은 장과류인데 포도와 같은 종을 말합니다. 아보카도는 굉장히 많은 효능을 가지고 있는데 그래서 서두에 말씀드린 것처럼 다양한 별명을 가지고 있습니다.

 

 아보카도는 북미권에 가면 밀레니얼 세대의 상징으로 여겨지는 과일이기도 합니다. 1980년대 이후 출생한 사람들이 아보카도를 그렇게 먹었다고 합니다. 이 1980년대 이전 세대로 말씀드리자면 아보카도를 그냥 토핑 정도로 여겼으며 아보카도 자체를 먹지는 않았다고 합니다. 이런 이유에서인지 아보카도는 밀레니얼 세대의 상징으로 여겨집니다.

 

 

 그럼 아보카도에 대해 알아봤으니, 이번 포스팅의 진짜 주제인 아보카도 효능과 부작용 이야기로 넘어가 보겠습니다.

 

아보카도 효능

아보카도 효능 부작용

 아보카도는 굉장히 많은 효능을 가지고 있습니다. 아보카도의 영양소를 살펴보면 섬유질이 가득하고 불포화 지방산과 비타민C, 마그네슘, 칼륨, 티아민 리보플라빈 및 나이아신아미드, 비타민E, 엽산 그 외에도 여러 가지 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다. 아보카도의 효능을 잘 알고 주기적으로 섭취해 주신다면 식단의 질을 건강하게 향상할 수 있을 것입니다. 그럼 이제부터 구체적으로 아보카도의 이런 성분들이 어떤 효능을 가지고 우리에게 도움을 주는지 알아보도록 하겠습니다.

 

아보카도 효능 첫 번째

 아보카도는 좋은 영양소를 두루 갖고 있는 과일입니다. 아보카도를 섭취 하시게 되면 우리 몸에 좋은 각종 영양소들을 고루 섭취하는 효과를 보실 수 있을 것입니다. 아보카도의 성분을 살펴보면 비타민군이 고루 함유되어 있는데 비타민 B, C, E, K 등이 있습니다. 또 마그네슘과 칼륨, 미네랄까지 고루 함유되어 있는 것이 아보카도입니다. 따라서 아보카도의 첫 번째 효능으로 균일한 영양소 섭취가 있겠습니다.

 

아보카도 효능 두 번째

 아보카도 효능 두 번째는 뇌 건강입니다. 뇌를 건강하게 해주는 아보카도는 오메가 3와 비타민E의 도움을 받습니다. 아보카도의 이런 성분들은 전두엽 피질에 혈액이 원활하게 공급되는 것을 도와줌으로써 사고력을 길러주며 판단력을 높여 주는 것을 도와줍니다. 머리가 맑아야 한다는 게 이런 데에서 나오는 것이 아닐까 싶습니다.

 

아보카도 효능 세 번째

 아보카도는 장을 건강하게 해주는 효능을 가지고 있습니다. 아보카도의 식이섬유가 장 내의 유익균을 길러주는데 이는 체내에 꼭 필요한 균 중에 한가지입니다. 이런 이유도 장과 관련하여 질병을 걸릴 확률을 낮춰주는 것이 아보카도의 효능입니다. 실제로 연구결과를 보면 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람이 장 내에 유익균이 증가했다는 것을 알 수 있습니다.

 

아보카도 효능 네 번째

 아보카도의 칼륨 함유량은 바나나보다 많습니다. 칼륨 하면 바나나라고 할 만큼 칼륨이 많이 함유되어 있는 것으로 유명한 과일이 바나나인데, 아보카도는 이 바나나보다 함유량이 더 많다고 하니 이제는 칼륨하면 아보카도로 정정해야 되지 않나 하는 생각입니다. 칼륨을 섭취하실 경우 심혈관질환으로부터 예방될 수 있습니다. 칼륨이 혈압을 낮춰주며 뇌졸중 등에 효과적인 성분이기 때문입니다.

 

아보카도 효능 다섯 번째

 임신중이신 분들이나 수유를 하시는 분들이라면 아보카도를 드셔 보시는 것을 권장드립니다. 산모분들의 경우에는 엽산의 섭취가 중요시된다는 것을 잘 알고 계실 것입니다. 많은 산모분들께서 엽산을 권장량만큼 섭취하지 못하셔서 합병증을 겪는 경우가 많이 발생합니다. 아보카도는 엽산이 많이 함유되어 있어 임신 중 아보카도 섭취 시 하루 엽산 섭취량의 약 1/4 ~ 1/3 정도를 드신 효과를 보실 수 있습니다.

 

아보카도 효능 여섯 번째

 아보카도 효능으로 항산화에 대해 소개해 드리려고 합니다. 아보카도는 각종 항산화와 항염증에 관한 성분들을 다량 함유하고 있습니다. 아보카도 안에는 비타민C,E, 폴리페놀과 더불어 카로티노이드까지 많은 항산화에 좋은 성분이 함유되어 있는데 한 연구에 따르면 아보카도를 꾸준히 섭취한 사람의 혈중 농도가 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.

 

아보카도 효능 일곱 번째

 다음으로 소개해 드릴 아보카도 효능은 관절염 완화입니다. 아보카도는 PFA 성분을 포함하고 있습니다. 이는 소염제 역할을 해주는 성분인데, 이 성분으로 인해 염증을 줄여줄 수 있으며 관절염을 방지하는 효과를 보실 수 있습니다. 뿐만 아니라 아보카도의 비타민C와 비타민E 성분은 항산화 물질로써 염증 예방에 효과적이라는 것을 알 수 있습니다.

 

아보카도 효능 여덟 번째

  아보카도는 안구를 보호해 주는 효능도 가지고 있습니다. 이는 루테인 성분과 지아잔틴 때문인데, 영양제로도 나올 정도로 꼭 필요한 영양성분임은 분명한 사실입니다. 이렇게 영양제로도 챙겨 먹는 두 가지 성분은 아보카도를 드실 경우 모두 한 번에 섭취하실 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 유지해주는 중요한 성분입니다. 아보카도가 눈 건강에도 도움을 줄 수 있다는 점, 기억하시길 바랍니다.

 

아보카도 효능 아홉 번째

 아홉 번째로 소개해 드릴 아보카도 효능은 피부건강입니다. 아보카도에 함유되어 있는 다양한 비타민 성분들은 노화를 방지해 주는 데에 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 특히 비타민C는 피부뿐만 아니라 장기에도 좋은 영향을 주는데 이를 꾸준히 섭취하시면 피부 노화로부터 보호받으실 수 있습니다. 또한, 아보카도에는 자외선에 의한 피부의 노화를 방지하는 성분인 PFA 성분도 있는데 이 역시 아보카도가 피부에 좋은 과일 중 하나임을 나타내는 성분이라고 할 수 있겠습니다.

 

아보카도 효능 열 번째

 마지막으로 아보카도의 효능은 우울증을 감소시켜주는 기능입니다. 뇌의 혈액을 방지하는 물질이 있습니다. 이 물질의 이름은 호모시스테인입니다. 이 물질은 뇌로 공급되는 혈액을 방해하여 각종 우울증이나 식욕저하 등을 초래할 수 있는 해로운 물질입니다. 아보카도는 이런 해로운 물질을 차단시켜 줄 수 있는 성분을 가지고 있습니다. 그 성분은 바로 엽산입니다. 앞서 임산부들에게 좋은 성분으로 엽산을 소개해 드렸었습니다. 엽산은 임산부들에게 좋을 뿐만 아니라 호모시스테인이 체내에 쌓이는 것을 방지하는 역할도 합니다. 따라서 우울증을 예방할 수 있으며 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

이렇게 아보카도 효능 10가지를 알아보았습니다. 다음으로 아보카도의 부작용에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

 

아보카도 부작용

 아보카도의 부작용은 다양합니다. 식품의 부작용의 경우 대부분 잘 알지 못해서 발생하거나 혹은 과하게 섭취하여 발생하는 부작용을 말합니다. 아보카도의 경우에도 마찬가지입니다. 이번 기회에 아보카도 부작용에 대해 잘 알아보고 제대로 알고 드셨으면 좋겠습니다.

 

아보카도 부작용 첫 번째

 아보카도의 경우 피로회복을 돕습니다. 하지만, 칼로리가 높은 편에 속합니다. 아보카도를 섭취하실 때 다이어트를 하고 계신다면 섭취를 고려해 보시는 것이 좋을 거 같습니다. 다이어트 중 아보카도는 악영향을 미칩니다. 드시더라고 적은 양을 드시는 것이 다이어트를 유지하는 데에 현명한 선택이 될 것 같습니다.

아보카도 부작용 두 번째

 두 번째 아보카도 부작용으로 알레르기가 있습니다. 의외로 아보카도 알레르기가 있는 분들이 있습니다. 부드러운 과일에 무슨 알레르기인가 싶겠지만, 아보카도 알레르기 증상으로 다음과 같은 것들이 제보되곤 합니다. 사람에 따라 다르지만 입술이나 목구멍, 입 안쪽이 가려운 증상이 일어날 수 있으며 이 정도 알레르기는 양호한 편에 속합니다. 심각할 경우 호흡곤란 증상이 올 수 있습니다. 따라서 이런 증상이 나타나는 분들은 아보카도 섭취를 중단하셔야 합니다.

 

이렇게 오늘은 아보카도의 효능과 부작용에 대해서 알아보았습니다. 알고 먹으면 약이 되지만 모르고 먹으면 독이 될 수도 있는 식품, 앞으로도 다양한 식품을 소개해 드리도록 하겠습니다. 이상 웰빙 마루였습니다. 감사합니다.