안녕하세요! 건강한 음식을 소개해드리는 웰빙마루라고 합니다.
오랜만에 블로그를 찾아왔는데, 일을 하느라 정신이 없었습니다.
그래서 오랜만에 찾아온 기념으로 오늘은 혈액순환에 관해서 이야기해 보려고 합니다.
오늘의 주제는 '혈액순환에 좋은 음식 10가지'입니다.
혈액순환에 좋은 음식을 먹어야 하는 이유
사실 이건 제 고민이기도 합니다. 요즘 일하면서 서있는 시간이 길어지다 보니 다리가 굉장히 저릴 때가 많습니다. 뿐만 아니라 소화가 잘 되지도 않고 틈만 나면 붓곤 합니다.
이러한 이유들은 모두 혈액순환에서 비롯된 것입니다. 우리가 혈액순환에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 하는 것도 여기에 있습니다. 혈액순환이 되지 않는다는 것은 사실, 혈관에 이물질이 껴있다고 해석할 수 있습니다. 혈관 내에 이물질이 굳어지면서 체내에서 잘 흘러야하는 혈액이 원활하게 흐르지 못하고 이는 큰 병으로도 이어질 수 있습니다. 여러분들께서 아시는 그런 병들 말입니다.
그러므로 혈액순환에 좋은 음식에 대해서 알고 있으면 이런 일들을 사전에 예방할 수 있을 것입니다. 무엇보다 꾸준히 챙겨먹으면서 습관화하는게 중요하다고 할 수 있습니다. 그럼 지금부터 혈액순환에 좋은 음식 10가지를 소개해 보겠습니다.
혈관 속 콜레스테롤 제거! 양파
첫 번째로 소개해드릴 음식은 양파입니다. 양파는 유화아릴이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 혈액순환을 촉진시켜주는역할을 합니다. 우리가 손쉽게 구할 수 있는 양파는 각종 반찬이나 또, 고기에 구워 먹기도 하는데요, 양파를 드실때 참고하시면 좋은 점은 껍질까지 함꼐 드시는 것입니다. 양파의 껍질에는 유화아릴 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다.
또 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 체내의 콜레스테롤을 제거해 주는 성분입니다. 혈관내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이게 되면 혈액순환이 원활하게 되지 않는다는 사실 정도는 이제 다들 아시겠죠? 첫 번째 음식, 양파였습니다.
국밥에 넣어 먹으면 최고, 혈관청소 최고 부추
부추는 혈관을 청소하는데에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 부추도 마찬가지로 유화아릴이라는 성분을 함유하고 있는 음식 중 하나입니다. 부추도 역시 혈액순환을 촉진시키는 역할을 합니다. 또 부추는 포도당이 풍부한 것으로도 널리 알려져 있는데 이는 피로회복에도 도움을 준다고 합니다. 우리가 흔히들 국밥을 먹을 때 부추를 위에 얹어서 먹지 않나요? 앞으로는 건강해진다 생각하고 좀 더 많이 넣어서 드시면 좋을 것 같습니다.
맛도 건강에도 좋은 오렌지
오렌지 싫어하는 사람도 있나요? 저는 오렌지 너무 좋아합니다. 사실 과일 자체를 좋아하긴 하지만 그 중에서도 오렌지의 특유 상큼함은 입맛을 다시게 만들지 않나요? 근데 이렇게 맛있는 오렌지가 혈액순환에 좋은 음식이라는 사실, 알고 계셨나요? 오렌지는 대체 어떤 성분들이 있길래 혈액순환에 좋다고 할까요?
오렌지는 플라보노이드 항산화 물질이 많이 들어 있습니다. 사실, 이는 오렌지 뿐만 아니라 모든 감귤류인 귤이나 레몬 같은 과일에도 동일하게 적용됩니다. 이 프라보노이드는 일산화질소를 만들어 내는데 이것이 혈관을 확장시키는 역할을 한다고 합니다. 혈관을 확장시킨다는 것은 곧, 혈액이 움직이는 통로가 커진다는 의미겠죠? 그렇다는 것은 체내에서 혈액순환이 더 원활하게 이뤄질 수 있도록 만들어준다는 뜻이 됩니다. 오렌지는 뿐만 아니라 항염증 효과가 있는것으로도 알려져 있습니다. 굳은 동맥을 부드럽게 해주는 동시에 혈압까지 낮춰주니 오렌지, 정말 효자과일이라고 할 수 있겠습니다.
시원한 수박에서 혈액순환까지?
또 맛있는 음식이 나왔습니다. 바로 수박입니다. 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 수박이라니, 좋은 일 아닌가요?
아마 대부분의 과일들은 껍질에 영양이 풍부하다는 이야기를 들어보셨을겁니다. 엄밀히 따지자면 수박은 과일은 아니지만, 역시 이에 해당합니다. 수박의 껍질에는 시트룰린이라는 성분이 들어있습니다. 이 시트룰린은 혈관을 확장시켜주는데 큰 도움을 주며 혈압을 낮춰주는데에 도움을 줍니다. 또, 리코펜이라는 성분이 있는데 이는 혈관의 노화를 막아주는 역할을 합니다. 여기서 끝이 아닙니다. 수박은 씨까지 영양소를 풍부하게 가지고 있습니다. 수박의 씨에는 불포화지방산이 함유되어 있기 때문에 혈액순환을 촉진하는데 또 도움을 줍니다.
수박, 껍질부터 씨까지 어디 하나 빼먹을게 없는 것 같습니다.
항산화, 콜레스테롤, 노폐물 배출에 토마토!
위의 소제목처럼 토마토는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 첫 번째로 항산화입니다. 토마토는 항산화 효과가 뛰어난 음식으로 알려져 있고, 두 번째 콜레스테롤 낮춰주는 음식으로 알려져 있습니다. 토마토에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 콜레스테롤를 낮춰줘 혈액순환에 도움을 줄 수 있습니다. 다음으로는 노폐물 배출입니다. 토마토의 노폐물 배출은 우리 혈액 안에 노폐물을 이야기합니다. 이 외에도 토마토를 가까이 하게 되면 혈관 개선에 도움을 준다고 하고 모세혈관이 튼튼해지는 등의 효과를 보실 수 있습니다.
빼놓을 수 없는 건강식품, 견과류
아마 제 블로그의 글을 읽어보신 분들은 알겠지만, 견과류는 정말 어디에도 빠지지 않는 음식인 것 같습니다. 그만큼 견과류는 아무리 강조를 해도 부족한 건강식품이라고 할 수 있습니다. 견과류의 영양에 대해 간략히 정리해보자면 다음과 같습니다. 먼저, 혈관에 도움을 줍니다. 또 혈액순환에도 도움을 주는데 견과류의 비타민E가 이 역할을 수행합니다. 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮춰도 주고 앞서 말씀드렸듯이 혈관에 관련된 효능 뿐만아니라 다양한 기능로 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 다만 주의하실 점은 하루에 견과류를 너무 많이 섭취하는 것은 좋지 않으므로 적당한 양을 섭취하시는 것을 권장드립니다.
기왕 먹는 생선, 등푸른 생선으로
등푸른 생선 역시 혈액순환에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 등푸른생선은 오메가3가 함유되어 있는 것으로 다들 알고 계실 것입니다. 이 오메가3는 우리가 영양제로 먹기도 할 만큼 혈액순환에 있어서 중요한 역할을 합니다. 등푸른 생선에는 이 오메가3가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 우리 몸의 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도와줍니다. 또한 등푸를 생선에는 혈액의 응고를 막아주는 성분이 함유되어 있습니다. 이와 같은 성분들로 하여금 등푸른 생선이 혈액순환에 좋은 음식으로 꼽힐 수 있었습니다.
혈관 보호에는 브로콜리
이번에는 혈액순환에 좋은 음식으로 브로콜리를 소개해 보려고 합니다. 브로콜리는 혈관 보호에 톡톡한 역할을 하고 있습니다. 혈관을 잘 보호해야 혈관내에 찌꺼기가 쌓이지 않고 혈관이 막히는 일이 없겠죠? 그러기 위해서는 사전 예방이라고 할 수 있는 혈관을 잘 보호하는 것 또한 중요하지 않다고 할 수 없습니다.
브로콜리는 설포라판이라는 성분이 있습니다. 이 설포라판이라는 성분이 바로 브로콜리의 혈관보호에 기여하는 성분인데요, 이 설포라판이 효소의 생산을 촉진시킵니다. 어떤 효소냐, 바로 혈관을 보호하는 효소입니다.
브로콜리는 이 외에도 비타민C가 풍부하면서도 대표적 알칼리 음식으로 꼽힙니다. 때문에 산성이 몸을 중화시켜 혈액의 상태를 정상화 시키는 역할도 해주고 있습니다.
혈액순환을 촉진! 혈관을 깨끗이! 생강
이번엔 정말 건강식품다운 비주얼의 음식을 소개해 보겠습니다. 혈액순환에 좋은 음식, 바로 생강입니다. 가장 먼저 생강은 혈액순환을 촉지시켜줍니다. 혈액순환을 방해하던 혈관에 껴있는 각종 불순물들을 제거해 주기 떄문인데요, 한마디로 혈관을 청소해 주기 때문에 혈액순환을 촉진시켜준다고 볼 수 있는 것입니다.
생각은 또 혈중의 콜레스테롤을 제거하는데에 도움을 주기도 합니다. 생강에 있는 진저롤이라는 성분 덕분입니다. 이 외에도 감기예방에도 좋고 특히 수족냉증이 있으신 분들께도 도움을 줄 수 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
혈관이 막히는 것을 막아준다. 해바라기씨
아홉 번 째로 소개해 드릴 혈액순환에 좋은 음식은 해바라기씨입니다. 워난 비타민E가 풍부한 것으로 유명하기도 하고 추가 설명이 필요할까 싶지만, 몇 가지 더 말씀드려 보겠습니다. 해바라기씨는 특히 혈액이 막히는 것을 방지해 줍니다. 신진대사를 촉진시키기도 하고 면역력에도 좋습니다. 혈액이 막히는 것을 방지한다는 것은 혈액순환이 잘 되게 해준다는 것을 의미합니다. 그래서 건강한 순환 주기가 이루어질 수 있도록 도와주는 것입니다.
해바라기씨는 리놀레산이라는 성분이 있습니다. 이는 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않도록 해주는 역할을 하고 있습니다. 리놀레산 뿐만 아니라 올레산이라는 성분 역시 마찬가지입니다. 이 두 성분은 불포화지방산으로 앞서 말씀드린 콜레스테롤 쌓임 방지 역할을 해주고 있습니다.
심장혈관 궁금하신 분 주목, 계피
마지막으로 소개해 드릴 혈액순환에 좋은 음식은 계피입니다. 계피는 특히나 심장과 관련이 있습니다. 계피가 관상 동맥이라는 곳의 혈관을 확장해주고 혈류를 개선해 주는데 기여를 하는데요, 이 관상 동맥이라는 것은 바로 심장부분에 혈액을 공급하게 해주는 것입니다. 계피에는 혈압을 낮추는 효능 또한 있습니다. 계피가 혈관을 이완시켜 주어서 혈압을 낮게 해주는 역할까지 한다고 합니다.
자, 이렇게 해서 혈액순환에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 요즘 여러분들은 혈액순환이 잘 되고 계신가요? 혹시나 제가 서두에 말씀드린 것처럼 저와 같은 증상을 겪고 계신 분들이라면 이번 기회에 식습관을 개선하고, 운동을 시작해 보시는 것은 어떨까요? 저 역시도 혈액순환에 좋은 음식에 대해 다시 한 번 읽어보며 기름진 것만 좋아했던 식습관을 개선해 보겠습니다.
다음에도 여러분께 도움되는 음식정보로 찾아뵙겠습니다. 이상 웰빙마루였습니다.
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