갱년기에 좋은 식품

안녕하세요 웰빙마루입니다:)

 

오늘은 많은 중년 여성분들의 고민, 갱년기에 대해 다루어 보려고 합니다.

 

먼저 목차를 살펴 보겠습니다.

 

 

목차

 

- 갱년기란?

 

- 갱년기에 좋은 식품

 

 

그럼, 바로 본문으로 들어가 보겠습니다.

 

 

갱년기란?

 

 먼저 갱년기란 무엇인지에 대해 알아보겠습니다. 갱년기란 다음과 같습니다.

 

 성숙기에서 노년기로 가는 이행기라고 할 수 있으며, 그 과정에서 난소의 기능 쇠퇴와 월경불순을 동반합니다. 또 폐경에 이르러 성기의 위축과 전신적 노화현상을 의미합니다. 연령대를 살펴보면 대체로 45~55세가 이에 해당합니다.

 

 갱년기의 증상을 조금 살펴보자면 발작성 흥분을 하기도 하고 안면홍조나 두통, 심계항진, 현기증과 같은 증상을 보일 수 있습니다. 또 혈관운동장애나 위장장애를 겪기도 하며 불면증에 시달리기도 합니다.

 

 

갱년기에 좋은 식품

 

 다음으로는 갱년기에 좋은 식품에 대해 소개해 보려고 합니다. 갱년기의 나이대 여성분들께서 꾸준히 드시면 좋을 식품이니 꼭! 기억하고 계셨다가 드셨으면 좋겠습니다.

 

 

갱년기에 좋은 식품 1

 

 먼저 첫번째 갱년기에 좋은 식품은 석류입니다.

 

 

 갱년기에 접어들게 되면 앞서 말씀드렸듯이 폐경에 곧 이르게 됩니다. 폐경에 이르게 되면 동맥경화가 점차 심해지곤 합니다. 이에 좋은 식품이 석류라고 말씀 드릴 수 있습니다. 석류는 많은 분들께서 알고 계시듯이 여성분들에게 참 좋은 식품이죠. 풍부한 에스트로겐으로 많이들 알고 계시죠? 에스트로겐은 갱년기에 정말 중요한 요소입니다. 에스트로겐이 풍부한 석류를 꾸준히 섭취하시는 분들은 갱년기에 고생을 덜할 수 있을 것입니다.

 

갱년기에 좋은 식품 2

 

 다음으로 소개해 드릴 식품은 칡입니다.

 칡 역시 석류만큼 에스트로겐이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 사실 칡은 석류보다 더 풍부한 에스트로겐이 담겨 있습니다. 어느 정도냐 하면 석류와 비교했을 때 약 620배 가량 많은 에스트로겐 성분이 함유되어 있습니다. 칡은 대부분 즙으로 해서 드시니, 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

갱년기에 좋은 식품 3

 

 세 번째 소개해 드릴 식품은 검은콩입니다.

 검은콩은 식물성 에스트로겐 물질인 이소플라본 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이소플라본 성분이 꼭 필요한 분들은 특히 '안면홍조'를 앓고 계신 분들입니다. 얼굴이 붉어지고 달아오르는 증상을 의미합니다. 또 이 성분이 필요한 분들은 질이 건조한 증상이 있으신 분들입니다. 검은콩의 이소플라본은 이러한 증상들에 도움을 줍니다. 마지막으로 검은콩은 요실금을 앓고 계신 분들에게도 도움을 줍니다. 반찬으로 드시는 것을 추천드립니다.

 

갱년기에 좋은 식품 4

 

 다음 소개해 드릴 갱년기에 좋은 식품은 우유입니다.

 우유를 드셔도 갱년기에 좋습니다. 우유는 갱년기에 나타나는 에스트로겐 수치 감소로 인한 여성의 골절 위험에 대한 보호를 해줍니다. 많은 분들이 아시는 것처럼 우유에는 각종 뼈에 좋은 성분들이 풍부하며 특히 갱년기로 인한 골밀도에 영향을 줍니다. 미국의 한 연구결과에 따르면 갱년기 여성을 대상으로 우유를 먹은 분류와 안먹은 분류를 비교했을 때 우유를 섭취한 분류가 골밀도가 훨씬 높았다고 합니다.

 

 또, 우유를 섭취하시면 조기 폐경의 위험을 감소할 수 있습니다. 이는 45세 이전에 폐경이 오는 것을 의미하는데요. 당연히 한, 두 살이라도 어릴 때 꾸준히 드시는 것이 좋겠죠?

 

갱년기에 좋은 식품 5

 

마지막으로 갱년기에 좋은 식품은 자두입니다.

 자두는 안토아시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 만성질환을 예방해 주는데에 도움을 주는 성분입니다. 자두를 꾸준히 섭취하시면 몸 속의 여성호르몬 분비를 촉진시켜주어 갱년기 여성분들에게 큰 도움을 줄 수 있습니다. 자두 속의 붕소 성분이 여성의 난소 기능을 활발하게 해주기 때문인데요. 여성호르몬의 직접적인 분비 촉진을 위해서라면 자두를 드실 것을 적극 권합니다. 

 

 부가적으로 자두는 뼈 밀도를 향상시켜주는 역할도 있습니다:)

 

 

이렇게 갱년기에 대해 알아보았습니다. 갱년기에 좋은 식품들을 섭취하셔서 건강한 삶을 사셨으면 하는 바람입니다. 앞으로도 여러분들에게 도움이 될 정보들로 찾아뵙도록 하겠습니다.

 

웰빙마루였습니다:)