천식에 좋은 음식 정리

천식에 좋은 음식

천식에 좋은 음식

 안녕하세요 웰빙 마루입니다. 오늘은 천식에 좋은 음식이라는 주제를 가지고 포스팅을 하려고 합니다. 천식이란 왜 어떤 질병인지에 대해서 알아보며, 천식이 있는 분들은 어떻게 관리를 해야 하는지, 어떤 음식을 섭취하시는 것이 천식에 좋은지에 대해서 알아보면서 천식을 정복해 봅시다.

 

천식이란?

천식에 좋은 음식

 먼저 천식이 무엇인지에 대해 알아볼 필요성이 있다고 생각합니다. 천식은 기관지의 염증이라고 정리해 볼 수 있겠습니다. 기관지의 염증으로 인해서 알레르기 반응이 일어나며 기침과 불규칙적 호흡, 천명 등 증상이 나타납니다. 

 

 천식은 환경적인 요인으로 인해 발병되는 경우도 있지만 유전적인 요인도 무시할 수 없습니다. 하지만 관리를 통해서 어느 정도 해소할 수 있다는 희망도 있습니다. 천식은 기도 부근에 염증을 유발하는 여러 물질들이 침투함으로써 항체를 생성하는데 여기서 생성된 항체가 염증 반응을 일으키는 물질로 변형하고 천식을 유발하도록 합니다.

 

 이렇게 염증을 유발하는 물질에는 여러분들이 잘 알고 계시는 곰팡이, 바퀴벌레, 꽃가루 등이 있으며 이 외에도 다양한 알레르기성 물질들이 있습니다. 또 흡연이나 대기오염과 같은 호흡기관에 직접적으로 영향을 미치는 요인들 역시 천식에 치명적으로 작용할 수 있는 요소입니다.

 

 천식은 스스로 진단해 볼 수 있는데 다음과 같은 사항에 해당하는지 체크해 보시길 바랍니다.

 

 첫 번째로 각종 연기, 찬 공기 등에 의해서 가슴이 답답하다던가 숨임 찬다면 천식을 의심해 볼 수 있습니다. 또 밤에 수면에 든 상태에서 가슴이 답답하며 발작적 기침으로 인해 잠에서 깨는 경우가 빈번하다면 역시 천식으로 의심해 볼 수 있겠습니다.

 

천식에 좋은 음식 알아보기

 본격적으로 천식에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 어떤 음식이 천식에 좋은지 함께 알아보며 천식에 대해 공부해 봅시다.

 

사과

 첫 번째로 천식에 좋은 음식은 사과입니다. 사과는 항염증 과일로 염증을 완화하는 데에 도움을 주는 식품입니다. 베타카로틴과 비타민C는 부종완화에도 도움을 주며 한 연구 결과에 따르면 사과가 천식 증상을 완화시켜줄 수 있다고 밝혔습니다. 이는 실험을 통해서 얻은 결과인데, 두 집단을 놓고 2주간 사과를 섭취하게 했더니 천식 조절 능력이 상대적으로 뛰어났음을 밝혀냈습니다.

 

시금치

 다음은 시금치입니다. 시금치가 천식에 좋은 음식인 이유는 엽산 때문입니다. 엽산은 천식을 앓고 있는 사람에게 꼭 필요한 영양소인데 이는 미국의 흉부 학부 연구를 근거로 합니다. 여기서는 엽산이 부족한 아이가 그렇지 않은 아이보다 천식에 거릴 확률이 약 8배 높다고 밝혔습니다. 이처럼 시금치를 통해서 천식을 앓고 계신 분들에게 꼭 필요한 엽산을 섭취함으로써 천식 증상이 조금씩 완화되길 바랍니다.

 

비타민C가 풍부한 음식

 이번에 소개해 드릴 천식에 좋은 음식은 비타민C가 많은 음식이라는 주제를 가져와 보았습니다. 콕 집어서 말씀드리자면 브로콜리, 양배추, 베리류, 키위, 망고 등이 있습니다. 비타민C는 면역력에 영향을 줍니다. 각종 염증이 퍼지지 않도록 도와주면서 내 몸에 해로운 균들이 침투하지 못하도록 막아줍니다. 비타민C가 풍부한 음식으로 천식을 극복하시길 바랍니다.

 

견과류

 아몬드나 호두와 같은 견과류 역시 천식에 좋은 음식입니다. 이유는 마그네슘 때문인데 근육이 이완되는 효과를 가지고 있다는 것이 특징입니다. 이를 천식에 적용해 보았을 때 기도가 넓어지는 효과를 보실 수 있습니다. 따라서 천식 증상이 완화될 수 있으며 기관지가 좁아짐에 따른 기침 등이 줄어들 수 있습니다.

 

레몬과 키위

 이 두 가지 과일을 동시에 가져온 이유는 비타민C가 풍부한 대표적인 과일이기 때문입니다. 앞서 사과를 소개해 드렸고, 비타민C가 풍부한 음식을 드셔야 한다고도 추천드렸습니다. 비타민C는 염증을 막아주고 천식 증상을 가라앉게 해 줍니다. 레몬과 키위는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있기 때문에 특히 추천드리는 바입니다.

 

생강

 이번에는 천식에 좋은 음식으로 생강에 대해서 말씀드리겠습니다. 생강에는 천식 증상을 완화시키는 성분이 함유되어 있습니다. 소염 성분이라고 하는데 생강의 맛을 내는 성분이라고 합니다. 이 성분으로 인해 천식 증상이 완화되고 이를 접한 많은 분들께서 기관지를 위해서 생각차를 마시는 등 건강관리를 하고 계십니다.

 

 

해바라기씨

 조금 생소하실 수 있는데 이번에는 해바라기 씨에 대해서 말씀드리려고 합니다. 천식에 좋은 음식으로 해바라기씨를 꼽은 이유는 해바라기씨의 영양소가 천식에 도움이 되는 좋은 성분들로 구성되어 있기 때문입니다. 다양한 영양성분이 있는데 몇 가지를 꼽자면 비타민E가 있고 칼륨과 마그네슘이 있습니다. 이 성분들은 특히 천식에 도움이 되는 성분으로 알레르기를 가지고 있지 않는 분이라면 해바라기씨를 드셔 보시길 바랍니다.

 

민트

 이번에는 민트에 대해 소개해 드리겠습니다. 민트는 기도를 깨끗하게 해주는 성분을 가지고 있습니다. 따라서 기도의 각종 염증을 제거시켜 주며 호흡기와 관련된 질환에서 약효로써 역할도 하기 때문에 자주 사용하기도 한다고 합니다. 민트는 흔히 차로 우려내어서 마시며 차를 좋아하시는 분들에게 좋은 선택지가 될 수 있을 것 같습니다.

 

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 이렇게 오늘은 천식에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다. 환절기에 특히 심하게 증상을 보이며 우리를 괴롭게 하는 천식, 평소 관리를 통해서 완화시켜 나갔으면 하는 바람입니다. 오늘도 건강하고 유익한 정보가 되셨길 바랍니다. 이상 웰빙 마루였습니다.