관절에 좋은 음식 10가지

<관절에 좋은 음식 10가지>

 

 안녕하세요 웰빙마루입니다:)

 나이가 들면 우리 몸은 점점 퇴화되기 때문에 신체의 기능이 떨어지게 됩니다. 그 중에서도 특히 무시할 수 없는 것이 바로 '관절'인데요. 몸이 노화되어 기능이 감소되는 것은 어쩔 수 없는 사실이지만, 그래도 꾸준한 관리를 통해서 노화가 진행되는 것을 늦출 수는 있답니다.

 관리의 방법에는 운동을 통한 체중관리, 생활습관 개선, 식습관 개선 등 다양한데요. 특히 식습관 부분에 대한 내용을 다루어 보려고 합니다. 쭉 살펴보시면 충분히 도움이 되실 정보이니 꼼꼼하게 챙겨가시길 바랍니다.

 

 

◈ 관절에 좋은 음식 10가지

 

• 멸치
• 시금치
• 당근
• 두부
• 달걀
• 양파
• 우유
• 초록입홍합
• 콩
• 견과류

 

① 멸치

 멸치는 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 음식으로 '칼슘의 왕'이라고도 불립니다.

 멸치를 섭취하게 되면 뼈와 관절이 튼튼해지는데에 큰 도움이 됩니다. 멸치에는 오메가3 성분이 함유되어 있기 때문에 혈관과도 밀접한 관련이 있습니다. 또, 골다공증을 예방하는 데에도 도움을 준다고 하니 관절의 건강을 생각하시는 분들이라면 꼭 드셔야겠습니다.

 

② 시금치

 시금치도 마찬가지로 관절에 좋은 음식에서 빼 놓을 수 없는 음식이죠.

 멸치와 마찬가지로 뼈와 관절 건강에 좋은 음식이며 특히 시금치는 뼈, 관절의 노화가 진행되는 것을 늦추는 효과가 있습니다. 관절로 인해 걱정이신 분들께서는 시금치를 꾸준히 드시는 것을 권장합니다.

 

③ 당근

 다음은 당근입니다. 조금 생소하실 수 있겠지만, 당근은 무릎관절에 도움을 줍니다.

 당근에는 베타카로틴이라는 성분이 있습니다. 이 성분은 연골 보호와 뼈 재생에 탁월한데요. 베타카로틴는 무기질과 만나면 뼈 재생의 효과가 있습니다. 그리고 당근에는 이 두 가지 성분이 모두 들어 있기에 한번에 뼈에 좋은 성분들을 섭취할 수 있게 됩니다.

 

④ 두부

 두부도 관절에 좋은 음식으로 꼽을 수 있습니다.

 대게 두부는 다이어트를 하시는 분들께서 드시는 음식이기도 합니다. 열량이 낮을 뿐만 아니라 단백질이 풍부한 음식이기 때문입니다. 단백질이 풍부하면서도 두부에는 칼슘이 다량 함유되어 있습니다. 이런 성분들로 하여금 골밀도를 높이는 데에 도움을 줍니다. 두부는 특히 퇴행성 관절염을 개선하는 데에도 큰 작용을 합니다. 두부에 함유되어 있는 다량의 항산화 물질이 관절의 퇴행을 막아주기 때문입니다.

 

⑤ 달걀

 달걀에 대해 한 번 살펴 보겠습니다.

 일상 생활에서 가장 손 쉽게 구할 수 있고, 자주 먹는 음식이기도 합니다. 달걀을 즐겨하게 되면 풍부한 단백질, 비타민D 등으로 인해 뼈를 튼튼하게 해준답니다. 네? 단백질, 비타민D와 뼈가 무슨 상관이냐구요? 흔히들 뼈와 관련된 성분으로 칼슘만 생각하실 수 있습니다. 하지만 단백질과 비타민D는 이 칼슘이 우리 체내에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 합니다. 결국 칼슘도 우리 몸에 잘 흡수되어야 성분으로써의 역할을 하는 것이기 때문에 칼슘이 높은 음식과 달걀을 함께 섭취해 주는 것이 도움이 되겠죠?

 

⑥ 양파

 양파는 특히 '관절염'과 관련이 있습니다. 양파를 드셔야 하는 이유는 이 관절염 때문인데요.

 양파를 많이 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람보다 관절염 발현 시기가 늦춰지는 것으로 나타났습니다. 뿐만 아니라 양파에는 항염 효과가 있고 면역력을 개선시켜주는 효과도 있습니다. 요즘 같은 시기에는 정말 필수로 섭취해야 하는 음식이 아닐까 싶습니다. 여섯 번 째 관절에 좋은 음식 양파였습니다.

 

⑦ 우유

 어린 시절부터 우유를 먹어야 뼈가 튼튼해진다는 어른들의 말씀이 생각나지 않으신가요?

 우유에는 칼슘이 정말 많이 들어 있습니다. 우유에 함유되어 있는 칼슘의 양은 100ml당 105mg으로 풍부한 양이라고 할 수 있습니다. 또 우유에는 비타민D가 함유되어 있기 때문에 앞서 말씀드린 달걀처럼 칼슘의 체내흡수를 잘 도와주는 역할까지 하고 있습니다. 우유는 특히나 성장기의 어린이의 골격 형성에도 도움을 주며 중장년층에서 노년층에게는 골다공증을 예방하는 효과를 준다고 합니다. 관절에 좋은 음식으로 우유는 꼭 습관처럼 드셔야겠습니다.

 

⑧ 초록입홍합

초록입홍합. 아마 생소하게 생각하시는 분들도 많이 있을거라고 생각됩니다.

 다른 음식들은 쉽게 구할 수 있었을 뿐만 아니라 많이 들어본 것들인데, 초록입홍합? 조금 생소하기도 하고 잘 볼 수 없었던 음식일 것입니다. 이 초록입홍합은 불과 1, 2년 전에 이슈가 되었던 음식입니다. 뉴질랜드와 같은 청정국가에서 나오는 음식이고 특히나 관절에 좋다는 이유로 이슈가 되었습니다. 초록입홍합을 섭취하시게 되면 관절의 통증을 완화시키는 데에 큰 도움을 준다고 합니다. 뿐만 아니라 항산화를 해주는 성분을 생성하는데요. 체내에 항상화 성분을 생성하여 축적하는 엄청난 음식이라고 할 수 있습니다.

 

⑨ 콩

 아홉 번 째 관절에 좋은 음식은 콩입니다.

 콩은 골밀도를 높여주는 음식으로 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 또한 관절의 통증을 감소시켜주는 성분을 함유하고 있어 특히나 연세가 있으신 분들께서는 콩을 더 자주 드실 것을 권장해 드립니다.

⑩ 견과류

 마지막으로 견과류입니다. 견과류도 칼슘의 흡수를 도와주는 식품으로 알려져 있습니다.

 견과류에는 마그네슘 함량이 정말 많습니다. 이 마그네슘 역시 칼슘이 체내에 잘 흡수되도록 도와주는 역할을 하는데요. 그런 측면에서 견과류를 드시는 것을 추천합니다. 견과류는 일반적으로 건강과 관련하여 거의 모든 부분에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 견과류는 너무 과하게 드시면 칼로리의 측면에서 좋지 않기 때문에 적정량을 드시는 것을 추천합니다. 

 

 

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 이렇게 관절에 좋은 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 사실은 대부분의 음식들이 우리가 일상생활을 하면서 쉽게 접하는 음식들이고 건강한 음식이라는 것을 알고 있는 음식들입니다. 더 중요한 것은 이런 것을 알고 있는 것보다 실제로 실천하고, 식습관을 개선하고, 내 식탁 위의 음식들을 하나씩 바꿔보는 것 아닐까요?

 

 관절은 사실 한 번 손상이 된다면 원상태로 돌아오는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 정말 꾸준한 관리가 필요하고 처음부터 손상되지 않도록 잘 신경써 주셔야 합니다. 서두에 말씀드린 것처럼 튼튼한 관절을 위해 관리해야 하는 것들을 (운동하는 습관, 생활 습관, 식습관 등) 꾸준히 관리해 주셨으면 합니다. 제가 말씀드린 관절에 좋은 음식 또한 잘 기억하셨다가 써먹으시길 바라겠습니다.

 

 오늘도 건강한 여러분들이 되시길 바라면서 앞으로도 건강에 관한 정보로 찾아뵙겠습니다. 이상 웰빙마루였습니다:)