혈압 낮추는 음식 정리 해드립니다!

안녕하세요 웰빙마루입니다:)

 

 나이가 점점 들면서 생기는 고민이 있죠?

바로 고혈압입니다.

특히 중년분들께서 많이 고민 하실 텐데요.

40대 중반을 넘어가고 계신 분들이 특히 그렇습니다.

 

 그러나, 현대에 들어서는 고혈압이 나이드신 분들의 문제만은 아닌 것 같습니다.

젊은 사람들도 발병률이 점점 높아지고 있는 것이 이 고혈압입니다.

 

 오늘은 혈압에 관한 이야기를 해볼까 합니다.

 누누히 말씀드렸지만, 모든 병은 식습관, 생활습관 등이 중요합니다. 오늘 소개해드릴 혈압 낮추는 음식을 함께 보시면서 내 식탁 위의 음식들을 어떻게 올려야 할 지 생각해 보셨으면 좋겠습니다.

 

▣ 혈압이 높아지는 이유

 먼저 혈압이 왜 높아지는지에 대해 살펴봐야 겠습니다.

 

 우리 몸 속에서 혈액이 흐른다는 사실은 누구나 이해 하실 것입니다. 이 혈액이 흐르는 곳을 혈관이라고 합니다. 혈압이 높아지는 이유는 간단하게 말해서 혈관이 좁아지기 때문입니다. 혈관이 좁아지는 데에는 아래와 같은 이유가 있습니다.

 

• 기름진 음식을 즐겨 섭취하는 경우
• 채소, 과일 등의 음식 섭취 부족
• 운동을 하지 않는 경우

 이 원인들은 결과적으로 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높아지게 만듭니다. 그리고 이는 곳 혈관 벽에 쌓이는 결과를 낳습니다. 혈관 벽에 중성지방 등이 쌓여 혈관 벽이 좁아지게 되는 것입니다.

 혈관 벽이 좁아진다는 것은, 혈액이 원활하게 공급되지 않는 다는 것을 뜻합니다. 혈액을 펌프질하는 심장은 혈액이 원활하게 공급되지 않을 경우 더 강하게 심장박동을 합니다. 이렇게 되면 혈액은 충분히 전달되겠지만, 혈압은 높아지게 되는 것입니다.

 

 

 무서운 것은 이것이 악순환이 된다는 것입니다. 혈압이 높아지는 것은 또 혈관이 더 좁아지는 결과를 낳습니다.

 

 결국 이를 예방하기 위해서는 기름진 음식을 줄이고 과일, 채소 등을 섭취하며 꾸준한 운동을 통해 몸을 관리해야 한다는 것입니다. 이것이 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 결과적으로 혈관벽에 노폐물이 쌓이는 것을 방지해 주어 혈관이 좁아지는 것을 막아줄 것입니다.

 

 그럼, 이제 본격적으로 혈압 낮추는 음식에 대해 알아봅시다.

 

 

▶ 혈압 낮추는 음식 첫 번째 - 양파

 

 첫 번째 혈압 낮추는 음식은 양파입니다. 양파가 건강에 좋다는 것은 어떤 매체를 통해서든 한 번쯤 들어 보셨을 것입니다. 다양한 효과가 있는 것이 양파이지만 특히 혈압과 관련한 양파의 좋은 점에 대해 소개해 보겠습니다.

 양파는 유화프로필이라는 성분이 있습니다. 앞서 설명드린 것처럼 중성지방과 콜레스테롤 수치를 조정해주는데 탁월한 성분입니다. 중성지방과 콜레스테롤이 혈압과 어떤 관련이 있는지는 위에 '혈압이 높아지는 이유' 부분에서 확인하실 수 있습니다. 양파의 효능은 서양에서도 유명합니다. 서양에서는 양파를 이렇게 부른다고 하네요.

 

식탁 위의 불로초

 

▶ 혈압 낮추는 음식 두 번째 - 베리류

 

 처음 소개해 드리는 베리류입니다. 베리류라 하면 딸기, 블루베리와 같은 것들을 의미합니다.

 베리류를 꼽은 이유는 안토시아닌 때문입니다. 공통적으로 베리류에 들어있는 안토시아닌은 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 혈압 뿐만 아닌 전체적으로 혈관 건강에도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 이젠 간식으로 기름진 음식보단 베리류 같은 음식을 섭취해 보는 것이 어떨까요? 혈압 낮추는 음식 베리류였습니다. 

 

▶ 혈압 낮추는 음식 세 번째 - 비트

 

 다음은 비트입니다. 비트는 혈관과 관련하여 정말 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 사실 비트는 그동안 구하기 어려운 채소 중 하나였으나 사람들의 관심이 커져가면서 이제는 재배도 확산되고 비교적 구하기 쉬워졌습니다.

출처 pixabay

 비트가 혈압에 좋은 이유는 베타인이라는 성분 때문입니다. 베타인은 혈압을 낮추는데에 직접적으로 기여하는 성분이며 해독작용에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또 비트는 혈액을 맑게 해주는 역할도 합니다. 혈액을 맑게 해주는 것 역시 혈관과 관련이 있습니다. 혈액이 맑아진다는 것은 혈액 내에 찌꺼지가 적어지는 것을 의미하는데, 이는 혈액 속 이물질이 혈관 벽에 쌓이는 것을 방지하는 간접적인 효과를 가져다 줄 수 있습니다.

 

 

 오늘을 혈압을 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다.

식습관을 개선하는 것과 동시에 운동도 필요하다는 것! 꼭 인지하시고 실천하셨으면 좋겠습니다.

또, 몸에 좋은 음식을 먹는 것도 중요하지만 해로운 음식들을 피하는 것도 중요하다는 사실도 기억하셨으면 좋겠습니다.

이상 웰빙마루였습니다:)