골절에 좋은 음식 5가지

<골절에 좋은 음식 5가지>

 

안녕하세요 웰빙 마루입니다:)

오늘 다뤄볼 주제는

"골절에 좋은 음식"입니다.

살면서 골절이 되면 얼마나 되겠어?라고

생각하실지도 모르나,

나이가 들수록 골절의 위험에

노출되기가 쉽습니다.

따라서 연세가 있으신 분들께서는

특히 골절에 좋은 음식을 평소에

섭취해 주시는 것을 추천드립니다.

 

 

▶ 골절에 좋은 영양소

사실, 골절에 좋은 영양소는 정해져 있습니다.

많은 사람들이 이미 알고 있고 또 드시고 계십니다.

뼈, 골절에는 어떤 영양소가 좋은지 간략하게 소개하고골절에 좋은 영양소가 많은 음식을소개해 드리는 것으로 오늘의 포스팅을써보려 합니다.

 

골절에는 어떤 영양소를 섭취해야 할까요?

 

먼저 대표적으로 칼슘입니다.어릴 때부터 칼슘을 많이 섭취해야뼈가 튼튼해진다는 말을 많이 듣곤 했었죠?칼슘의 섭취가 뼈에 좋은 대표 영양소라는 사실기억해 두시면 좋을 것 같습니다.

 

두 번째로는 비타민D입니다.비타민D는 뼈에 직접적으로 영양을 준다기보다는칼슘이 빠져나가는 것을 방지해 줌으로써뼈 건강에 도움을 줍니다.따라서 칼슘을 섭취할 때 비타민D를 같이 섭취해주시는 것을 추천드립니다.

 

그렇다면 이 두 영양소가 많이 함유되어 있는골절에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?다섯 가지 음식을 소개해 보겠습니다.

 

▶ 골절에 좋은 음식 1 - 시금치

시금치는 골절에 좋은 음식으로 자주 언급되고는 합니다.시금치에는 앞서 설명한 칼슘이 많이 함유되어 있고철분이 많기 때문에 근육을 튼튼하게 해주는 데에도도움을 줍니다.

또 시금치는 항산화제를 공급해 주는 건강한 채소이기도 하답니다.여기서 항산화제는 뼈, 면역 기능 등을 감소하는 것을방지해 주는 역할을 하는데, 후반부에서좀 더 자세히 설명해 보겠습니다.

 

▶ 골절에 좋은 음식 2 - 프로바이오틱스

흔히 요거트를 떠올리실 겁니다.

간식처럼 가볍게 먹는 요거트가 골절에 좋은 음식이라는 사실!천연 요거트에는 비타민D가 함유되어 있고칼슘이 함유되어 있기 때문입니다.

칼슘과 비타민D를 함께 드시는 것이 좋다고 말씀드린 바 있습니다.이젠, 간식도 건강하게 챙겨 드시길 바랍니다.

 

▶ 골절에 좋은 음식 3 - 생선

생선 역시 골절에 좋은 음식으로 꼽을 수 있겠습니다.

여기서 생선은 기름진 생선을 의미합니다.즉, 연어나 참치, 대구와 같은 생선을 말합니다.이러한 생선에는 칼슘과 비타민D가 다량 함유되어 있고골밀도를 유지하는데 도움을 줍니다.

오메가3가 풍부하여 노화를 해소시켜 주는 데에도도움을 주며 또 혈액순환이 잘 되도록도움을 준다는 내용 역시 빼먹을 수 없습니다.생선에 대한 효능은 '당뇨에 좋은 음식','혈관청소에 좋은 음식' 편에서도 소개를해드리고는 했습니다.해당 편에서 참고해주세요!

 

 

▶ 골절에 좋은 음식 4 - 달걀

네 번째 골절에 좋은 음식은 달걀입니다.달걀 중에서도 특히 노른자 부분인데요,달걀의 노른자에는 다량의 칼슘이 함유되어 있습니다.이는 즉 골밀도를 유지시켜 주어 뼈를튼튼하게 해주는 역할을 합니다.

 

▶ 골절에 좋은 음식 5 - 두유

마지막으로 골절에 좋은 음식은 두유입니다.두유는 식물성 우유로써 식물성 에스트로겐이 풍부합니다.따라서 폐경의 여성분들이 드시면 정말 좋은

음식입니다.

에스트로겐은 칼슘이 체내에 잘 흡수될 수 있도록도와주는 성분이 있습니다.또 비타민D가 있어 칼슘이 빠져나가는 것을 방지해주는 역할도 합니다.

 

 

이렇게 골절에 좋은 음식을 알아보았습니다.하지만 좋은 음식을 섭취하기 전에평소 즐겨먹는 음식이 어떤 음식인지를점검해 볼 필요가 있습니다.요즘은 인스턴트 음식이 너무 잘 나와 있기 때문에많은 사람들이 즐겨 먹고는 합니다.

이런 인스턴트 음식은 산성화 된 식단으로써건강을 망치는 대표적인 음식입니다.산성 식품은 대표적으로 미네랄 등을 감소시키는데이게 우리 인체에 어떤 영향을 미치냐면,뼈뿐만 아니라 대사, 면역 기능 등을 감소시키고질병률을 증가시킵니다.

 

따라서 정말 건강한 몸을 위해서는인스턴트식품을 줄이고적당한 단백질과 과일, 채소 등을 섭취하는 것으로식습관을 개선해 보는 것은 어떨까요?

 

이상 골절에 좋은 음식 5가지웰빙 마루였습니다:)감사합니다.